【問題】自行車 訓練強度?推薦回答 1.《男模都在偷練的肌力訓練》作者:瑟琳.葉格 《男模都在偷練的肌力訓練》所提供的15分鐘超快速運動, 不只能夠讓你在最短時間內達到最大的健身效果,還可以幫助你: 1.甩掉脂肪,增長肌肉 無論你想要在沙灘上大秀健美身材,還是讓屁股變得更翹更迷人,只要15分鐘,一切就能輕鬆搞定。韋恩.魏斯考特(Wayne Westcott)目前在麻薩諸塞州昆西大學運動科學系擔任講師,他是頂尖的重訓專家,同時也是肌力與體能訓練師。韋恩表示:只要選... 2.《徹底看懂自行車功率訓練數據:透過功率計與WKO的監控和分析,提升騎乘實力》作者:羅譽寅國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書 從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說 人人有「功」練的時代即將到來,但卻不得其門而入-- ■自行車功率計愈來愈普及, ■以往動輒上十萬塊,目前只要2萬多就可買到, ■讓想要變強的車友們,提高了添置功率訓練器材的意願, ■隨著功率訓練門檻的降低,表示人人有「功」練的時代即將到來! 科學化訓練在自行車界當屬...3.《ENZO早川的公路車圖解體能訓練》作者:ENZO早川 想成為公路車的騎乘高手,除了練習踩踏技巧外,肌肉的強度、耐力,以及騎乘姿勢都是高效率騎乘的關鍵。本書筆者ENZO早川針對公路車騎士提供一套完全的訓練方法。依照書中的訓練逐漸增強體能,鍛鍊出「乾淨俐落=有效率」的踩踏動作與騎乘姿勢。 本書從較簡單的基礎練習,慢慢深入到比較高難度的高階練習並進行講解,各位讀者能依照本書的編排,針對練習時間、迴轉效率、行進速度等項目上順序練習。同時,本書也...4.《自行車運動飲食完全指南:鐵人賽冠軍米其林主廚親授專業營養法則與70道戰勝極速人生的美味料理》作者:艾倫‧默奇森 本書作者兼具米其林主廚、鐵人賽冠軍與英國自行車協會顧問等多重專業身份,針對自行車運動提供全方位的營養建議。帶領讀者掌握自身需求以攝取正確的飲食,可協助增強免疫系統、即時進行肌肉修復、有效率的補充能量、正面迎接壓力與挑戰。食譜製作過程簡單且營養均衡,主張好的食物不僅要能提升整體運動表現,並兼具美味讓人享受。 米其林主廚x鐵人冠軍x英國自行車協會顧問 親自操刀設計70道... 5.《女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》作者:盧.舒勒艾爾文.科斯葛羅夫0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典 亞馬遜★★★★★滿分好評!超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,超過四十年的專業經驗+運動科學研究論...6.《精益健走手冊(升級版)》作者:(英)妮娜·芭若芙對於跑步、游泳、球類等運動來說,健走是一項低強度運動,也是一項具有不同運動能力人群在任何年齡段、任何地方和時間都適合開展的運動,且身體不易受到損傷,還能有助人們在進行其他運動時提升效果,可謂一走多得。在多數人的觀念中,健走與散步類似,但二者有著天壤之別。 書中科學而系統地介紹了從零基礎到中高級健走的全面知識,還包括熱身與放鬆、交叉訓練、運動安全、護理保健、日常飲食等內容,以及如何逐步完成...7.《心跳率訓練法》作者:山與溪谷社堀內一秀 心跳率訓練是最簡單又有效率的訓練工具 與其學習複雜的技術,不如懂得看簡單易測的心跳率,清楚自己所做的運動是否有效鍛鍊 路跑‧騎自行車‧健身運動‧馬拉松……運動效能的工具書。 不管現正從事何種運動的人,想必都希望找到適合自己,又能根據每個階段體能狀況的不同進行不一樣的訓練,因為每個人的生理狀態、運動類型、年紀皆不一樣,要是都沿用同一套訓練模式,最後一定會懷疑自己是否有從中... 8.《挑戰自我的鐵人三項訓練書:游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》作者:徐國峰新手到菁英,從完成第一場鐵人賽,到挑戰自我、超越極限, 唯一符合國人體能、詳述比賽現況的鐵人自主訓練全書! 全新優化內容,深入淺出,一看就懂-- 臺灣226K超鐵紀錄保持人經驗教授 全書特邀優秀運動員正確動作示範 精心製作QR code動態教學影片說明 從路跑、馬拉松到鐵人三項,引發近年國人休閒運動熱潮。其中,充滿挑戰的鐵人三項,不僅蓄勢待發成為新的全民...9.《鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌,科學化全能套裝計畫,攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽》作者:徐國峰羅譽寅第一套由台灣三鐵教練設計鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書精心規劃一套三冊,從心法、課表到日誌輔助你從半程標鐵到超級鐵人,完成各級初鐵賽本書特色>>>☞專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫,從心法、課表到日誌,一套三冊。☞由鐵人教練團示範,圖解游泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。☞十多年三鐵資歷的教練,教你突破游、騎、跑單項耐力賽,轉戰三鐵的關鍵障礙。☞集結最常被問的問題,整理成單項耐力運動轉...10.《跑步,該怎麼跑?:學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!》作者:尼可拉斯.羅曼諾夫博士、約翰.羅伯遜你真的會跑步嗎? ●你以為人天生就會跑,所以不需要學習就可以跑步嗎? ●你以為跑步的里程數只要累積得多,跑步技術就會變好嗎? ●你以為要跑得更快,身體就必須使勁全力才能達成嗎? ●你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎? 大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術,而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃... 11.《科學化跑步功率訓練 徹底了解功率計關鍵數據,規劃最佳訓練及恢復期,突破自我極限》作者:吉姆.萬斯跑步新革命! 使用跑步功率計,發現跑得更快更好的自己 第一本跑步功率訓練+跑者數據分析的專業運動書 全球頂尖運動選手、教練、專業媒體一致推崇的「跑步功率訓練指南」 熱愛跑步的你,是否有以下狀況: ●明明感覺跑得很不錯,成績卻沒有進步 ●已經訓練一段時間,仍然無法突破瓶頸 ●找不出自己跑步會受傷的原因…… 現在劃時代的科技產品誕生了──跑步功率計,讓你更精準地量測數據...12.《走出免疫力,活化好腦力》作者:李承瀗 在現今一片「單車瘋」的熱潮中,騎自行車與運動、健康、流行彷彿劃上了等號。大家似乎忘了,走路其實就是最生活化、最自然、完全免費的運動方式。 研究證明:只要連續走路10分鐘以上,對心肺功能就有幫助;如果連續走路超過20分鐘,還可以燃燒體內多餘的脂肪。 由本書作者李承瀗博士所自創的「長生步法」,與一般走路方式最大的不同,在於它能用力於湧泉穴與腳趾,進而刺激大腦,讓人頭腦清醒,神清氣爽。...13.《心跳率,你最好的運動教練:解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵》作者:羅伊.班森狄克蘭.康諾利全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」完全聖經 掌握心跳率,你的運動計畫就成功了一半! 2012年226K超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂 ──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練,也是科學化訓練的第一步 ──一個數值,即能連結你身體及運動之間的所有狀態 ──讓你以最少的訓練量、最安全的狀態達到最佳的運動成果 【收錄健走、跑步、游泳、鐵人三項等八... 14.《國家代表隊醫師教你運動不受傷:這些知識你該知道,運動才能更有效,不再這裡痛、那裡痠》作者:林頌凱《商周》百大良醫、國內運動傷害權威 林頌凱醫師 最新力作 讓你運動過後不再這裡痛、那裡痠 全國唯一的運動傷害醫療專業團隊主治醫師, 給你最正確的運動傷害預防和癒後知識。 * 25項最常見的運動傷害應如何預防和治療,以及癒後保養。 * 糾正11項最重要的不良運動習慣,減少運動傷害。 * 路跑、自行車、瘦身操、游泳、健身房等各種最夯運動的防護。 慢跑愛好者、三鐵參...15.《15分鍾練出完美線條》作者:(美)耶格爾包含快速減重飲食計划,全身雕塑訓練計划,臀部、腿部、肩膀、手臂、背部塑身計划,核心肌力訓練,高強度間歇訓練,各種身形、特殊器材及隨處都能運動的塑身計划等,按照不同的部位或是你想訓練的肌群,呈現多元的訓練方式,並以清晰的動作和圖片(模特兒很漂亮),附注簡單幽默的文字敘述,讓你可以自由選擇符合個人需求的運動。動作由簡單到進階,由單一到復雜,對於剛入門的初學者而言,不必擔心訓練動作太難;對於運動愛...常見運動問答單車 訓練 入門單車心率區間單車功率訓練延伸文章資訊自行車訓練聖經(第三版)連載-第4章強度 | 自行車 訓練強度自行車訓練聖經(第三版)連載-第4章強度每次受苦的經歷都使我成為更棒的 ... 在本章中,強度的定義是在訓練中模擬你準備參加的A級賽事所需要的功率 ...六種透過自行車訓練台進行的運動 | 自行車 訓練強度1/ 測出你的最大心跳率. 10至15分鐘暖身之後,用力地踩踏10分鐘(類似於高強度的訓練節奏), 並 ...高強度間歇運動好?還是中強度肌耐力訓練好?其實你兩個都該做 | 自行車 訓練強度為我們一般認知的持續性訓練,強度大約落在最大心率60%-80%之間。你也可以想成我們經常做的跑步、騎自行車、游泳等時間較長的有氧運動。 高強度間歇運動, 肌耐力訓練, ...利用心跳制定你的訓練菜單 | 自行車 訓練強度所以在訓練的時候,配戴心率器來監控自己的狀況,才能依據訓練的不同,去調整訓練的強度。 這次司博特就以自行車(公路車)的實地訓練方法為例,來介紹如何安排合適的 ...【自行車訓練】功率沒有告訴你的事:你的騎乘方式偏向那一種 ... | 自行車 訓練強度有了功率數據,讓我們在訓練或比賽時更容易控制強度,騎乘後所得到的標準化功率(NP)透過跟FTP比較,可以更準確地描述每一次訓練跟比賽的強度, ...冬季騎行訓練:單車好手的自主項目 | 自行車 訓練強度有氧騎行. 在心肺能力不足的狀況下,無論強度、功率、速度多麼高,都可能在終點前功虧一簣。如果比賽無法到達 ...自行車訓練參數 | 自行車 訓練強度答案是否定的,在功率訓練盛行之前,其實還有許多生理與運動學參數可以反應出騎乘強度。例如,運動自覺強度、心率以及騎乘速度等都是監控自行車訓練強度的重要參數,但是 ...自行車如何不爆掉的關鍵:功率訓練是什麼?|動一動don1don | 自行車 訓練強度隨著運動科學的發展,訓練強度量表、最大攝氧量、心率區間、功率等訓練參考值依序出現,運動訓練領域開始瞭解如何運用數據控制訓練強度,藉此縮短訓練的時 ...【「用心量苦」:科學化訓練的第一步】-SYB昇陽自行車 | 自行車 訓練強度1.動態恢復(Recovery ride) 運動強度:低於最大心率的60% 單次訓練時間:10至50分鐘 · 2.輕鬆騎(Easy ride) 運動強度:最大心率60-65% · 3.有氧耐力e 運動強度:最大 ...細說訓練強度@ 單車生活 | 自行車 訓練強度6 無氧呼吸期至最大心跳 ( Max Heart Rate) 連說話都有困難,只能撐1-2分鐘。 細分下其實運動強度在自行車有六種,且最重要的分別是在乳酸堆積閥值附近。